Похудеть катаясь на велосипеде? Легко!

Катание на велосипеде – это то, что мы старались освоить с самого раннего детства, когда наши первые попытки заканчивались разбитыми коленками, болезненными ссадинами, огорчениями. Поэтому, быстро усвоив езду на велосипеде, мы уже мчались во весь дух с ветерком, не думая о последствиях.

Но постепенно езда на велосипеде, полезная для похудения, уходила на задний план, мы пересаживались на машины, использовали общественный транспорт. А ведь передвижения на велосипеде обходится так дешево, к тому же, — это экологически чистый вид транспорта. В европейских странах езда на велосипедах пользуется большой популярностью: на них добираются на работу, выезжают за город на выходные, устраивают велогонки, просто катаются для похудения.

В нашей стране катание на велосипедах не пользуется такой популярностью. А ведь, это — уникальный тренажер для похудения, который позволяет проводить спортивные занятия на свежем воздухе, быстро передвигаясь в любое направление.

Чем так полезна езда на велосипеде? Постоянное катание укрепляет сердце, стенки сосудов, обогащает кровь кислородом, улучшает работу легких, повышает тонус всего организма и просто полезно для похудения.

Давайте рассмотрим, какие группы мышц задействованы во время езды на велосипеде:

Мышцы спины, живота. Во время езды на велосипеде, они являются своеобразным стержнем, так как удерживают равновесие, без них было бы достаточно сложно передвигаться.

Мышцы рук, плеч. С их помощью удерживается руль во время езды на велосипеде, координируется направление.

Мышцы ягодиц, бедер, ног. Все они работают сообща, приводя в движение это простое механическое устройство. Мышцы ягодиц передают нагрузку мышцам бедра, икрам ног, благодаря чему, стопа крутит педали.

Перечисления наглядно показывают, что езда на велосипеде приносит колоссальную пользу: происходит моделирование всей фигуры за счет похудения и укрепления мышц, особенно боков, бедер, ног — они становятся стройными, подтянутыми.

Важно: прежде, чем начать катание на велосипеде для похудения – подготовьте его!

Перед тем, как заняться ездой необходимо все проверить, подогнать под свой рост. Во время езды на велосипеде для похудения, седло должно находиться на одном уровне с рулем, что обеспечит правильную посадку и максимально задействует мышцы ног, ягодиц, пресса. Кроме этого, отрегулировать высоту седла, чтобы в отжатом положении педали, нога была выпрямленной.

Допустим, вы решили серьезно заняться ездой на велосипеде для похудения, поэтому, не будет лишним позаботиться об экипировке. Приобретите защитные средства на локтевые, коленные суставы, специальный шлем, шорты, перчатки, кроссовки с шипами.

Принципы езды на велосипеде для похудения

Если вы длительное время не подвергались никаким физическим нагрузкам, вдруг решили заняться ездой на велосипеде для похудения, то занятия рекомендуется  начинать с 20-25 минут, ежедневно увеличивая их продолжительность до 2 часов в день. Для катания следует выбирать экологически чистые места за городом, парки, проселочные дороги вдали от загазованной трассы, промышленных предприятий.

Если у вас во время езды появилась усталость, головокружение или сильно участился пульс — остановитесь, отдохните! В это время вы можете просто пройтись. Прощупайте свой пульс, он не должен быть выше 100 ударов в минуту. Во время катания очень часто хочется пить, поэтому, неплохо было бы прихватить с собой самую простую воду для утоления жажды.

Нет необходимости каждый раз задаваться вопросом, сколько надо заниматься ездой на велосипеде, чтобы похудеть? Помните народную мудрость: «Чайник закипает быстрее, если на него не смотрят»! Настройте себя на спортивный образ жизни. Вы наверняка не похудеете за неделю, но на первых порах достаточно того, что езда на велосипеде для похудения вам в радость, у вас улучшилась осанка, и вы можете бодренько подниматься на свой этаж без лифта, практически не задыхаясь.

Перед любыми физическими нагрузками, как и ездой на велосипеде, не следует наедаться, желательно, чтобы после принятия пищи, прошло около 1 часа, После катания так же, сразу не садитесь за стол, в противном случае вы не дождетесь эффекта похудения, все усилия пойдут на рост мышц. И вообще, если вы хотите сбросить лишние килограммы — откажитесь от высококалорийной пищи! В любом случае, практикуя езду на велосипеде, сильно не напрягаясь, не голодая, — можно похудеть от 3 до 5 кг в месяц.

Бытует мнение, что катание на велосипеде для похудения противопоказано людям с заболеванием межпозвоночной грыжи, вестибулярного аппарата, некоторыми формами сколиоза.

Наш организм – саморегулирующая, самовосстанавливающая система, очень мудрая система! Поэтому нельзя ни в коем разе списывать себя! Начните с самого малого! И никогда не при каких обстоятельствах никому не позволяйте говорить, что у вас это не получится! Удачи вам!

Только Ваши, НоткиКрасоты!