Подписка

диеты

    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Свежие статьи
    Интересное
    В чем польза безсульфатного шампуня для волос
    Безсульфатные средства не так давно вошли
    Биозавивка волос — красивые кудри без труда и хлопот!
    Мода, как и женская натура — изыскана и
    Профессиональное ламинирование волос
    Сегодня тема волос актуальна как никогда, и

    Лечебная система питания Ковалькова

    3.12.2012

    Алексей Ковальков — известный московский диетолог, автор уникальной методики похудения.  Система питания Ковалькова нацелена не только на похудение как таковое, но и на стабилизацию обмена веществ. По системе Ковалькова можно похудеть как самостоятельно, так и в клинике доктора.

    лечебная методика Ковалькова

    Диета доктора Ковалькова — строгая и эффективная. Она состоит из четырех этапов. Ниже мы остановимся на каждом из них.

    Подготовительный или начальный этап

    Ваша цель: приучите себя к разумному ограничению в питании, умерьте свой аппетит, избавьтесь от некоторых вредных привычек.

    Основные правила

    1. Откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом (любая выпечка, кукуруза, вареная свекла, морковь, мед, сухофрукты и сладкие фрукты, а также любые сладости, в том числе, зефир и черный шоколад). Кроме этого исключите белый рис, макароны, белый хлеб.
    2. Исключите из своего рациона любой алкоголь.

    Смысл ограничений — только так вы сможете преодолеть «инсулиновые качели», то есть усиление аппетита при поглощении углеводов с высоким гликемическим индексом.

    Длительность подготовительного этапа диеты Алексея Ковалькова — до месяца, в течение которого надо питаться пять раз в день. НЕ переедайте!

    Особенности

    Уже на подготовительном этапе вы уменьшите потребление сахаров, что положительно скажется на состоянии вашего здоровья. Снизится риск сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

    Уже сейчас вы сможете потерять несколько килограммов.

    Правда, проблема лишнего веса может быть вызвана не перееданием, а, например, стрессом. Поэтому необходимо тщательно следить за массой порций, поддерживать свое психологическое состояние, когда, так или иначе, хочется заесть плохое настроение чет-то вкусненьким.

    Второй этап системы Ковалькова

    Цель данного этапа — перезагрузить обмен веществ, устроить встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт. Вы должны приучить себя к «сверхмалым» порциям, начать заниматься дополнительными упражнениями по методу Ковалькова.

    Продолжительность — 10 дней.

    Правила: четко придерживайтесь меню диеты Ковалькова, распорядка дня. А утром, до завтрака, следует около часа заниматься спортивной ходьбой.

    Меню диеты Ковалькова на этом этапе включает:

    Завтрак: 200 мл. обезжиренного кефира, по 1 столовой ложки отрубей (в виде порошка) и кедровых орешков.

    Второй завтрак (спустя 2 часа): одно яблоко.

    Обед (спустя 2-2,5 часа): половина грейпфрута или одно яблоко.

    Второй обед и полдник (спустя каждые 2-3 часа): половина грейпфрута или 1 яблоко.

    Ужин: 200-300 гр. салата из овощей с масляно-лимонной заправкой, а также небольшой кусочек сыра.

    Незадолго до сна: стакан молока или белок двух яиц.

    Особенности

    Вам придется полностью отказаться от силовых нагрузок. При таком питании — они бессмысленны.

    Третий этап методики Ковалькова

    Цель данного этапа — добиться «крейсерского» снижения веса. Для этого этапа характерно комфортное питание ? эффективное избавление от жировых накоплений.

    Продолжительность — от 1 до 7 месяцев.

    Правила

    К продуктам, разрешенным в предыдущем этапе, можно добавить морепродукты, в том числе, рыбу, а также индейку, куриную грудку, обезжиренный творог.

    Важно: все продукты должны быть приготовлены на пару (жарить нельзя ни при каких обстоятельствах).

    Следует организовать дробное питание, что предусматривает разнообразный 5-6 разовый рацион. Можно есть любые овощи, за исключением тех, которые были запрещены ранее.

    Особенности

    Рацион на этом этапе довольно скудный, поэтому оставляет мало места для кулинарных изысков. Вы будете обходиться без сложных углеводов, поэтому, судя по отзывам о диете Ковалькова, начнете интенсивно терять в весе, испытывая при этом определенные трудности с умственной активностью.

    Однако, несмотря на столь ограниченный рацион и в отличие от классической белковой диеты, методика Ковалькова включает клетчатку, поэтому даже на этом этапе вы наберете 130 гр. жизненно необходимых углеводов в сутки.

    Заключительный, четвертый этап диеты Ковалькова

    Основная цель — закрепление результатов диеты Ковалькова.

    Продолжительность — вся оставшаяся жизнь (это в идеале).

    Правила

    1. Постепенно вводите различные крупы с низким или средним гликемическим индексом. Это может быть гречка, ячмень, коричневый или дикий рис.
    2. Начните есть хлеб. Примерно по 2-3 порции в день. Хлеб должен быть черным или отрубным.
    3. Можно употреблять запрещенные продукты: темный шоколад, сухое вино.
    4. Ограничивайте употребление жиров (молочных, сливочных). Исключение составляет только оливковое масло.
    5. Традиционные сладости, без которых не обойтись, должны появляться в вашем рационе как можно реже.

    Особенности

    По результатам диеты Ковалькова вы достигнете классической схемы здорового питания. Конечно, если вы сможете ограничивать употребление запрещенных продуктов на протяжении всей жизни — проблемы с лишним весом вам больше не угрожают. Единственно — вам придется научиться готовить.

    Не устраивает эта диета — попробуйте любую другую методику.

    Будьте стройны и красивы, Ваши НоткиКрасоты.

    Похожие записи
    Диета для беременных: меню, правила, рекомендации Беременность для каждой женщины — радостное предвкушение материнства и непередаваемое счастье. Тем не
    Лиепайская диета — строго, но эффективно! Диета лиепайская — это строгая низкокалорийная диета, рассчитанная на три месяца. Многие диетологи едины во
    Диета Дюкана — методика, как образ жизни Диета доктора Дюкана, предусматривает употребление продуктов белкового происхождения. Следуя
    Молокочайная диета — простая и безопасная методика похудения Молокочайная диета — одна из самых безопасных и простых методик похудения. Однако прибегать к ней следует
    Диета по группе крови — научный подход к похудению! Каких только диет не было придумано. Ученые, домохозяйки, когда-то толстые и похудевшие, доктора  борются с
    Добавить комментарий
    • Ваше имя (обязательно)
    • Ваш E-mail (обязательно)

    Пожалуйста, подтвердите, что Вы не робот * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

    Новости
    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Сельдереевая диета — отличный способ похудеть
    Сельдереевая диета — отличный способ
    Лечебная система питания Ковалькова
    Алексей Ковальков — известный московский
    Копирование материалов запрещено в соответствии с законом "О защите авторских и смежных прав" Google