Подписка

фитнес

    Бег для похудения: если ли эффект, как и когда бегать?
    Бег — один из основополагающих факторов,
    Легко и просто накачать попу за 30 дней!
    Говоря, «красивое тело» — мы имеем в виду и
    Упражнения для живота и боков
    На сегодняшний день тема похудения — одна

    Упражнения для живота и боков

    5.03.2017

    На сегодняшний день тема похудения — одна из самых актуальных. И это понятно, лишние килограммы утяжеляют походку, лишают тела хрупкой женственности и попросту прибавляют годы.

    Но что самое неприятное — лишний жирок сначала появляется на животе. И вовсе не потому, что это предполагаемая естественная защита, а именно та область тела, которая практически не подвергается физическим нагрузкам.

    Далее, как правило, утяжеляются бока, зона поясницы, ягодицы, бедра и все остальное.

    Естественно, львиная доля вина тому: некачественное питание, переедание и малоподвижный образ жизни, в то время как мышцы нашего тела нуждается в постоянных физических нагрузках, которые не может дать человеку современное общество с его устроенным бытом и технократичным образом жизни.

    И такие нагрузки должны быть, и неважно где — на тренажерах в фитнес клубе или дома на коврике. Но чтобы выполнять упражнения для бедер и живота в домашних условиях должен быть мощный стимул — желание обрести красивый  плоский животик!

    Можно начать с массажа для похудения живота, ну а после приступить к выполнению комплекса упражнений.

    Подготовка к упражнениям для живота

    Итак, перед тем, как приступить к выполнению упражнений для живота, ягодиц и бедер, необходимо разогреть тело, что и предложили бы нам на занятии с инструктором или мастером.

    Тело — единый целостный организм, поэтому любой комплекс занятий необходимо начать с определенной подготовки и легких упражнений, увеличивая постепенно нагрузку.

    В данном случае достаточно легкой пробежки. Хорошо, если поблизости есть парк, стадион или домашняя беговая дорожка.

    Если нет, потрите ладони (между ними образуется невидимая энергия), затем усиленными движениями вверх-вниз помассируйте уши, начиная от верхних завитков до мочки (30 раз), затем пройдитесь внутри по противозавиткам и ушной раковине. Там находятся все нервные окончания, — тело получает энергию и хорошо разогревается.

    Затем усиленными массирующими движениями несколько раз помассируйте заднюю часть шеи, начиная от надлопаточной области до затылка, — это так же хорошо согреет тело и поможет свободно циркулировать жизненной энергии.

    Затем, не закрывая глаз, плавно сделайте несколько круговых поворотов шеей влево, затем вправо.

    Та же подготовка необходима и перед проведением упражнений для внутренней стороны бедра.

    Упражнения для живота

    А теперь перейдем к выполнению упражнений для живота, бедер и укрепления ног.

    1. Упражнение: Приседания. Отведите руки за шею и сомкните в замок, ноги на ширину плеч. Делаем 20-30 приседаний. Со временем их количество можно увеличить до 40-60 раз. Это позволит хорошо разогреть тело, размять колени, верхнюю часть бедра, тазобедренный сустав и позвоночник.

    приседания для живота

    Упражнение Повороты туловища в стороны. Отводим ноги на ширину плеч, руки сгибаем в локтях на уровне груди. Бедра жестко фиксированы, верхней частью туловища делаем резкие вращающие движения в правую и левую стороны. Это упражнение направлено на косые мышцы живота и ягодицы.

    1. Упражнение: Наклоны туловища в стороны.

    наклоны для похудения живота

    а. Отводим ноги на ширину плеч, руки на талии. Максимально наклоняемся в левую, затем правую сторону. Упражнение повторяем 20 раз.

    б. Исходное положение тоже, руки отводим за шею, смыкаем в замок. Так же попеременно прогибаемся в разные стороны. Повторяем 20 раз.

    в. Исходное положение не меняется. Руки вытянуты вверх, сомкнуты в замок. Продолжаем наклоняться в разные стороны. Повторяем 20 раз.

    Изменение положения рук позволяют усиливать нагрузку на косую мышцу живота, среднюю ягодичную мышцу, внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

    1. Упражнение для живота с обручем. Для максимального эффекта, желательно, чтобы это был утяжеленный, массажный обруч Хула-Хуп или металлический.

    Для начала сделаем до 100 круговых движений, в это время руки должны быть подняты вверх. В последствие такие движения можно увеличить до 200-300 раз.

    обруч хула хуп для похудения живота

    Упражнение с обручем в короткий срок позволяют убрать любые жировые отложения: на животе, талии, ягодицах. И что немаловажно — это идеальная нагрузка для костей тазобедренного сустава и позвоночника.

    1. Упражнение для пресса живота. Ложимся на коврик. Руки, по желанию, можно отвести за шею и сомкнуть в замок или вытянуть вдоль туловища. Поднимаем ноги на 5-10 см от коврика, и удерживаем, медленно считая до 30. Упражнение повторяем в два-три приёма.
    1. Упражнение для живота: Велосипед. Положение не меняем. Ноги поднимаем на 30 градусов от коврика, и интенсивно ими двигаем, имитируя работу педалями, медленно считая до 30. Такое упражнение для живота выполняем два-три приёма. Упражнение рассчитано для мышц живота, ягодиц и верхней части бедра.

    упражнение велосипед для живота

    1. Упражнение для живота Ножницы. Положение остается тоже, ноги подняты на 30 градусов от коврика, интенсивно двигаем ногами перпендикулярно полу, имитируя ножницы, так же считаем до 30 в 3 захода. Нагрузка идет на пресс, большую ягодичную мышцу, внутреннюю и наружную часть бедра.

    упражнение ножницы для живота

    1. Классическое упражнение для мышц живота.

    а. Исходное положение то же, — лежа на коврике, ноги прямые или можно слегка согнуть в коленях, руки на затылке, спина округленная (см. рисунок). Выполняем подъемы туловища.

    Поднимаясь, делаем глубокий вдох, стараемся достать бородой коленок, опускаясь, — выдыхаем. Возможно, первое время, ноги понадобится жестко фиксировать, но в последствие такая необходимость отпадает. Данное упражнение для живота делаем 30 раз, увеличивая с каждым днем по 1-2 подъёма.

    пресс для похудения живота

    б. Исходное положение тоже. Только в этом случае поднимаясь, делаем скручивающее движение туловища то в левую, то в правую сторону. Такое упражнение для живота можно усложнить, если ноги фиксировать на стуле или гимнастической доске. В этом случае кроме пресса, задействованы косые мышцы живота и верхней части бедра.

    1. Упражнение Скручивания таза. Исходное положение такое же, – лежа на коврике, коленки поднимаем под прямым углом к туловищу, руки расставлены. Голова и лопатки фиксируется на коврике, согнутыми коленями стараемся достать пол, направляя их то в одну, то в другую сторону. На глубоком вдохе опускаем колени, и выдыхаем при возврате в исходное положение. Упражнение предусмотрено для косых мышц живота и средней ягодичной мышцы.

    скручивание таза для похудения живота

    1. Упражнение Мостик лежа. Исходное положение тоже, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях под прямым углом к полу. Голову и лопатки фиксируем на коврике. На вдохе поднимаем тазобедренный сустав, на выдохе опускаем. Упражнение повторяем 30 раз. Здесь задействованы мышцы задней стороны бедра и ягодиц.

    мостик для живота

    1. Комплекс упражнений Планка.
    • Полная планка. Положение – лежа на коврике лицом вниз, упор на носочки и вытянутые рук, голова и туловище образуют прямую линию. Стараемся продержаться так одну минуту.
    • Полная планка на локтях. Далее опускаемся на локти, туловище параллельное полу. Такое положение выдерживаем еще 30 секунд.
    • Планка на локтях с поднятой ногой. Исходное положение тоже, поднимаем поочередно каждую ногу и задерживаемся по 30 секунд.
    • Боковая планка. Одним локтем упираемся в коврик, другую руку отводим за голову. Данное положение выдерживаем по 30 секунд на каждый локоть.
    • Полная планка. Далее повторяем полную планку на вытянутых руках, стараемся выдержать 30 секунд.
    • Полная планка на локтях. Далее повторяем полную планку на локтях, когда тело параллельное полу. Но уже выдерживаем одну минуту.

    планка для живота

    На первый взгляд этот комплекс довольно прост, но при этом оказывается колоссальная нагрузка на мышцы всего тела, и возможно, что с первого раза не получится. Основная нагрузка идет на мышцы спины, живота, плечевого пояса, ягодиц.

    1. Упражнение Наклоны с гантелями. Исходное положение – прямая спина, ноги отводим на ширину плеч. Берем в руки по гантели от 1.5 кг. Максимально наклоняемся в одну сторону, напрягая боковые ягодичные мышцы, боковые мышцы туловища и живота, затем в другую. Упражнение повторяем по 20-25 раз в каждую сторону. В последствие гантели можно утяжелить.

    наклоны для похудения

    1. Упражнение с гимнастическим мячом. Исходное положение – лежа, ноги на мяче, голова и лопатки зафиксированы на коврике, руки вдоль туловища. Максимально приподнимая нижнюю часть туловища, полусогнутыми ногами делаем перекаты мяча в разные стороны. Упражнение для живота делаем одну минуту.

    упражнения с мячом

    1. Упражнение для укрепления общего укрепления ног, ягодиц, бедер. Исходное положение – расставленные, как можно шире, ноги. Руки можно отводить за шею или вытягивать перед собой. Не касаясь руками пола, садимся на левую ногу, колено отводим вперед, стараемся как можно сильнее прогнуть туловище, помогая правой рукой.

    упр. 13 для общего укрепления ног и бедер

    Затем, приподнимаясь, и не касаясь руками пола, делаем перекат на правую ногу, сильно прогибаемся, чувствуя внутреннюю часть бедра и ягодицы, отводим колено вперед, помогая левой рукой. Упражнение повторяем 10-15 раз.

    Вот такой краткий перечень наиболее популярных упражнений для живота, бедер и ягодиц. Старательно выполняя, которые, вы сможете добиться определенных результатов и получить стройное красивое тело.

    Напоследок

    Мы хотим оговориться: Да, занятие спортом, не зависимо от того: пробежки в парке, упражнения для живота дома на коврике, занятия в фитнес-клубе или плавания в бассейне – жизненно важная необходимость!

    Но зачастую бывает так, что никакие упражнения для живота или бедер и новомодные диеты не помогаю согнать лишний вес. Как только мы отказываемся от диеты и возвращаемся для привычного образа жизни, тут же начинаем набирать свои килограммы, считая себя неудачницей и толстушкой.

    Однако в погоне за сокровенным желанием похудеть, мы забываем о самом главном, о любви к себе, какая мы есть. Кто из нас, глядя в свое зеркальное отражение, может сказать: Я люблю тебя!?

    А между тем:

    • генетика с ее гормональными изменениями
    • плохая экология с ее стрессами и болезнями
    • сидячий образ жизни и некачественные продукты —

    лишь косвенно отражаются на нашем весе, не считая современного малоподвижного образа жизни. Однако и здесь проблема в наших мыслях, ведь отправляя в рот очередной кусок торта, мы тут же думаем или даже проговариваем насколько это вредно, программируем себя на лишние килограммы.

    Однозначно, очень полезно отказаться от ужина, меньше есть, и как можно меньше употреблять тяжелых генномодефицированных продуктов или мучных сладостей с трансжирами. Но еще хуже сопровождать такую пищу негативными мыслями и эмоциями. Несомненно, живая пища в сыром виде идеальна для нашего тела, и она ведет к резкому похудению. Но ее временное употребление ничего не даст, как не дают самые новомодные разрекламированные диеты. Это должен быть образ жизни.

    Но вернемся к нашей программе. Почему так происходит? Мы все знаем Чумака, который перед экранами телевизоров заряжал воду.

    Возможно, вы наслышаны о японском ученом Масару Эмото, который занимался изучением кристаллов воды, по-разному программируя ее, а затем замораживал. Он обнаружил, что послание любви и позитивных мыслей воде, образуют правильные шестигранные кристаллы, тогда как негативные – неправильной уродливой формы.

    Наше тело на 75-80% состоит из такой же воды. Поэтому, давайте его программировать на любовь и похудение, не считая каждого съеденного куска. Лучше нам благословить пищу, какой бы она не была, так как именно она нам дает энергию, в которой мы так нуждаемся.

    Сегодня научно доказано, что группы добровольцев, прошедшее клинические испытания, которые в течение одного месяца благодарили свою пищу, значительно теряли в весе, чего не дала бы диета и усиленные упражнения.

    Похожие записи
    Бег для похудения: если ли эффект, как и когда бегать? Бег — один из основополагающих факторов, позволяющих поддерживать дух и тело в гармонии. Это простое
    Плоский живот не миф, а реальность! Как убрать жир с живота? Как убрать лишние килограммы и жир с живота, — вопрос, который волнует не только всех женщин с присущей нам
    Эффективные упражнения для ног и бедер Ноги — естественное средство передвижения, дарованное нам самой природой. Они же являются и нашим
    8 лучших упражнений для ягодиц Сегодня мы приведем лучшие упражнения для ягодиц, которые можно и нужно выполнять ежедневно. Хорошей
    Убрать жир с ляшек, ног и коленей — проще простого! Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится
    Добавить комментарий
    • Ваше имя (обязательно)
    • Ваш E-mail (обязательно)

    Новости
    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Сельдереевая диета — отличный способ похудеть
    Сельдереевая диета — отличный способ
    Лечебная система питания Ковалькова
    Алексей Ковальков — известный московский
    Копирование материалов запрещено в соответствии с законом "О защите авторских и смежных прав" Google