Подписка

практические советы

    Упражнения для укрепления позвоночника
    Беспокоят боли в спине из-за сидячего
    Стоп целлюлит! 4 простых шага по борьбе с целлюлитом
    Апельсиновая корка на коже — никого не
    Вирус папилломы человека: виды и способы лечения
    Эх, эта девушка меня с ума свела, на щёчке

    Упражнения для укрепления позвоночника

    9.04.2017

    Беспокоят боли в спине из-за сидячего образа жизни? Мы предлагаем вам простой, но эффективный комплекс упражнений «Кошечка», который всего за пять минут в день позволит навсегда забыть о дискомфорте в спине: снять напряжение и укрепить поясничный отдел позвоночника.

    упражнения ля укрепления спины

    Упражнение 1. Станьте на четвереньки, руки вытянутые, перпендикулярно полу, спина прямая.

    а) на выдохе медленно округляйте спину, таз опускайте вниз, прогните шею — голову и подбородок направляйте к груди;

    б) на вдохе позвоночник медленно отводите в прогиб, живот — вниз. При этом сначала отводится копчик кверху, затем голова и подбородок.

    «Кошечку» для позвоночника делайте мягко и плавно. Старайтесь округлять спину в поясничной зоне и прогибать в грудной.

    Упражнение 2. Оставайтесь на четвереньках. Это упражнение аналогично первому. Здесь так же на выдохе старайтесь округлить спину, на вдохе прогибайте, но копчик и голова на этот раз работают одновременно.

    Следите за дыханием. Старайтесь как можно больше воздуха выдохнуть из легких, это позволит максимально округлить спину, и оказать большее воздействие на позвонки.

    Упражнение 3. Положение – тоже, спина ровная.

    Старайтесь медленно вращать всем корпусом вокруг воображаемой оси, задействуя при этом все отделы позвоночника от шеи до копчика.

    Вращайте позвоночником попеременно в одну сторону несколько раз, затем в другую. Дыхание естественное.

    Сначала эти движения могут не получиться, поэтому выполняйте их медленно, и только при получении определенного навыка, темп можно несколько увеличить.

    Упражнение 4. Здесь также — спина ровная, стоя на четвереньках. Медленно опустите копчик на пятки, грудь на колени, руки вытяните перед корпусом. Расслабьтесь.

    а) Плавно приподнимая таз и прогибая спину, как бы устремляйтесь вперед, стараясь проползти в воображаемое низкое отверстие. Затем как можно сильнее закручиваясь, приподнимите голову и грудь кверху, отталкиваясь от пола руками. Вдох.

    б) На выдохе опуститесь, и так же прогибаясь, приподнимайте таз, вернитесь в начальное положение.

    Старайтесь максимально прогибаться, помогайте себе руками, и как можно больше отталкивайтесь от пола.

    Упражнение 5. Оставайтесь в закручивающем положении лежа — голова и грудь приподняты, руки упираются в коврик.

    а) На вдохе уйдите в прогиб, на выдохе поворачивайте голову в сторону. Сделайте вдох, опустите голову на коврик, — выдох.

    б) Затем опять вдох – прогнитесь, на выдохе отведите голову в противоположную сторону. Так же вдох, опуститесь на пол, — выдох. Все время помогайте себе руками.

    Следите за поворотами головы, и линией ушей, они должны быть параллельны полу.

    В конце руками оттолкнитесь от пола, приподнимая таз, и вернитесь к началу — сидя копчиком на пятках.

    Важно: Выполнения комплекс занятий, следите, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.

    Уделяя себе пять–десять минут в день, вы не только забудете о боли и уменьшите компрессию на позвоночные диски, но и хорошо укрепите их, сделаете гибкими и подвижными.

    Чтобы укрепить мышцы ног или ягодиц — рекомендуем упражнения для ног и ягодиц.

    Похожие записи
    Насколько полезен рыбий жир для организма? Рыбий жир – это то, что связано с детством каждого ребенка прошлого поколения. Ложечка «очень полезного»
    Синдром хронической усталости: симптомы, причины, лечение Синдром хронической усталости — явление неоднозначное, причем, как у врачей, так и у их пациентов. Другими
    Оливковое масло. Применение и полезные свойства «Жидкое золото» – так называл оливковое масло античный поэт Гомер. Аристотель выделил изучения оливы в
    Как восстановить свое лицо и тело? Периодически на страницах нашего журнала мы публикуем советы и рекомендации по восстановлению своего тела.
    Вирус папилломы человека: виды и способы лечения Эх, эта девушка меня с ума свела, на щёчке родинка… Да, именно родинки, зачастую добавляют изюминку в нашу
    Добавить комментарий
    • Ваше имя (обязательно)
    • Ваш E-mail (обязательно)

    Пожалуйста, подтвердите, что Вы не робот * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

    Новости
    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Сельдереевая диета — отличный способ похудеть
    Сельдереевая диета — отличный способ
    Лечебная система питания Ковалькова
    Алексей Ковальков — известный московский
    Копирование материалов запрещено в соответствии с законом "О защите авторских и смежных прав" Google