Эффективные способы здорового сна. Как быстро заснуть?

Мучаетесь бессонницей и не знаете, как быстро уснуть? Эта статья предназначена специально для вас. Женский журнал Нотки красоты расскажет вам как быстро заснуть, да так, чтобы на утро быть свежей и отдохнувшей и выглядеть просто замечательно. Чуть ниже мы приведем способы и рецепты хорошего сна, среди которых вы обязательно найдете ответ на свой самый главный и болезненный вопрос: как можно быстро заснуть.

Физиология сна или то, о чем должен знать каждый

Знаете ли вы, что с давних пор существовала особая и наиболее жестокая из форм пыток — лишение сна. Да, да — именно таким способом людей заставляли признаться в чем угодно. Ведь человек, полностью лишенный сна умирает на 10 день (к примеру, без еды можно прожить более 2 недель). В общем, именно так мы поступаем и по отношению к себе, когда напрочь лишаем себя возможности выспаться, причем, иногда даже намеренно. Сначала мы себя изводим, потом работаем по ночам, дальше — больше. Организм, сбившийся с режима, не может быстро заснуть (чтобы уснуть здоровому человеку достаточно 7 минут), а потом наступает страшная и мучительная бессонница.

Вопрос как быстро уснуть волновал и наших предков, у которых были даже божества и образы, управляющие нашими снами. Именно тогда и были придуманы способы и секреты того, как быстро заснуть.

Ученые говорят, что для полноценной жизни, чтобы выдержат бешенный и интенсивный ритм жизни человеку необходимо 8-9 часов полноценного сна. Конечно, это очень усредненная цифра, и показатели длительности сна определяются возрастом, полом, временем года и другими индивидуальными особенностями.

Например, зимой надо спать в среднем на 1-1,5 больше, чем летом. Сон женщины должен быть продолжительнее мужчины (примерно на 1-2 часа), а с возрастом потребности во сне могут быть сокращены до 6 часов. Конечно, есть и исключения, которые лишь подтверждают общие правила здорового сна.

Итог же недосыпания один и примерно одинаков для всех: плохое физическое самочувствие, депрессия, нервные срывы или, что еще хуже, — болезнь. Как же быстро уснуть и что делать, если долгожданный сон отказывается приходить?

ТОП 10 советов КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

Итак, мы разобрались с тем, что может быть при недостатке сна. Теперь мы разберем основные методы того, как можно быстро уснуть

1. Гуляйте перед сном

Чтобы быстро уснуть, следует 30-40 минут гулять на свежем воздухе. Это может быть соседний парк или сквер. Не гуляйте по шумным и пыльным улицам. Это не только не способствует быстрому засыпанию, но и весьма вредно для вашего организма

2. Помните про витамины

В основном это правило касается витамина Е, отсутствие или нехватка которого приводит к депрессии, хронической усталости и, наконец, к бессоннице. Поэтому, если вы не знаете, как быстро уснуть — включите в свой рацион орехи, авокадо или различные растительные масла. Конечно, можно купить в аптеке витаминный комплекс

3. Откройте форточку

Иногда именно тяжелый и закрытый воздух приводит к проблемам нарушения сна. Если вы хотите как можно скорее уснуть — откройте на ночь форточку, проветрите комнату и даже старайтесь не закрывать ее в течение ночи — здоровый сон вам обеспечен. Если в комнате прохладно — наденьте пижаму или возьмите одеяло потеплее, но старайтесь не закрывать форточку

4. Пейте лечебный чай

Обязательно травяной. Черный и зеленый чай, каким бы хорошим он вам не казался — могут только усугубить ваше состояние. Многие современные зеленые чаи обладают отличным тонизирующим эффектом, поэтому они помогают проснуться, а не заснуть. В вашем случае для того чтобы как можно быстрее уснуть лучше пить ромашку и мелиссу. Ромашка — поможет расслабиться, а мелиса — успокоит. Такой целебный и даже вкусный чай следует выпивать за 1,5-2 часа до сна

5. Не переедайте на ночь

Пища на ночь вредна не только для фигуры, но и для здорового сна. Поэтому если вы хотите быстро уснуть — не ешьте перед сном (самое позднее за 2-3 часа до сна). При этом ужин должен быть действительно легким. Это может быть салат, кашка или овощи. Главное, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну. Булочки, конфеты и прочие вкусности — отложите до утра.

6. Принимайте теплые ванные

Вода в ванной должна быть действительно теплой! Температура воды должны быть не выше 36-37 градусов, то есть, температуры тела! Ванну можно и даже нужно совместить с ароматерапией. Для того чтобы как можно скорее уснуть подойдет ароматическое масло лаванды, иланг-иланга, ромашки и мяты (надо капнуть несколько капель того или иного масла в ванну с водой). Не используйте цитрусовое или гвоздичное масло — приберегите их для утра, они помогут быстро проснуться.

7. Избавьтесь от раздражителей

Это может быть все что угодно: неудобная кровать, звук капающей воды, мигающая лампочка телевизора или компьютера. Если ваша спальня в ярких тонах — переделайте ее. Цветовая гамма спальни должна успокаивать а не будоражить. Если вы спите на раскладном диване — замените его удобной кроватью. Одним словом, создайте такие условия жизни, в которых вас ничто бы не отвлекало вас от самого главного — от здорового и полноценного сна.

8. Тренируйтесь утром или днем

Оставьте идею о вечерних тренировках. Не мудрено, что после них организм не может долго уснуть. Ведь для того чтобы прийти в равновесие ему необходимо минимум 2-3 часа.

9. Считайте баранов или попугаев

Нет, это не шутка. В советах умного и в меру упитанного мужчины по имени Карлсон есть и доля правды. Если не удается уснуть, а в голове проносятся мысли об отчетах, что делать завтра на работе, как записать ребенка на дополнительные занятия, где взять денег, то сон еще долго не придет. Поэтому если вы хотите как можно быстрее заснуть — отвлеките свое внимание на незначительные вещи, например, представляйте прыгающих через забор овец, и тогда сон точно придет.

10. Измените свое отношение к подготовке ко сну

Займитесь аутотренингом, повторяя себе, что у вас все замечательно и вы отлично спите.

Попробуйте ароматерапию, те же масла лаванды, иланг-иланга, сандала, мяты, о которых было сказано выше.

Медитируйте, можно на огонь (для этого в комнате надо потушить свет, зажечь свечу и полностью расслабившись смотреть на свечу).

Слушайте правильную музыку. Самыми эффективными в плане быстрого засыпания признаны пьесы Чайковского, а также «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана.

Используйте бабушкины средства, например, на ночь можно выпить молоко с медом и корицей — это не только вкусно, но и полезно. Такой напиток поможет вам быстро заснуть.

Старайтесь не сидеть у компьютера до самого сна. Электромагнитные излучения компьютера активизируют деятельность мозга, что мешает вам быстро уснуть.

Важно: какие средства вы не пробовали важно не только научиться быстро засыпать, но и устранить причины бессонницы. Постарайтесь вести активный образ жизни, гулять на свежем воздухе, правильно питаться, не переутомляться и тогда приближение ночи будет в радость!

Желаем вам крепкого и здорового сна, и пусть проблема того как быстро заснуть вас больше не беспокоит!

Только Ваши, НоткиКрасоты!