8 лучших упражнений для ягодиц

Сегодня мы приведем лучшие упражнения для ягодиц, которые можно и нужно выполнять ежедневно. Хорошей новостью является то, что эти упражнения помогают в потере веса и отлично влияют на укрепление мышц и сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки других участков тела: талии, бедер, икр, лодыжек, рук.

Выпады

Выпады — хорошее упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы правильно выполнить выпад сделайте большой шаг вперед (настолько большой, чтобы задняя нога была полностью вытянута, а передняя согнута в колене под углом 90 градусов (точно так, как показано на рисунке ниже).

Опустите таз как можно ниже, так чтобы почувствовать напряжения мышц ног и ягодиц. Повторяйте выпады по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение прекрасно укрепляет мышцы бедер (в особенности внутренней стороны), голеней, ягодиц.

Бабочка

Примите положение как показано на рисунке ниже (под колени можно положить подушечку или коврик для фитнеса). Поднимите одну ногу, как показано на рисунке, настолько высоко насколько это возможно. После чего вернитесь в исходное положение. Сделайте так по 20 раз для каждой ноги, удерживая ногу в максимально высоком положении не менее 3 секунд.

Помогает убрать жир с внутренней поверхности бедра, с ягодиц, живота, рук.

Подъемы

Лягте на коврик для занятия фитнесом. Ладони вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях (точно так, как показано на рис.) — ваши пятки должны быть как можно ближе друг к другу. Затем поднимайте таз настолько высоко, насколько это возможно. Продержитесь не менее 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите подъемы 10 раз.

Отличное средство для похудения живота (в упражнении напрямую задействованы мышцы пресса), сокращения объемов бедер, повышению упругости ягодиц.

Скорпион

Встаньте на колени, ладонями обопритесь в пол. Приподнимите одну ногу так, как показано на рисунке (обратите внимание, колено должно быть на уровне таза, выше поднимаем только голень). Вытяните ее как можно выше, оставаясь в максимально приподнятом положении не менее 3 секунд. После чего смените ногу.

Повторите такие подъемы 10 раз для каждой голени.

Помогает округлить и укрепить мышцы ягодиц. Помогает бороться с жировыми отложениями от которых сложно избавиться — на внутренней стороне бедра.

Вентилятор

Примите положение как показано на рисунке: станьте на колени, обопритесь ладонями в пол. Вытяните одну ногу и, не сгибая ее в колене, проведите в воздухе круг (по принципу вентилятора). Опишите 20 раз круг одной ногой и то же самое повторите другой. Со временем количество движений можно увеличить.

Казалось бы простое занятие — не так то просто. Попробуйте его сделать — вы почувствуете каждую клеточку своего тела!

Танцы и прыжки

Если вам нравятся более активные занятия — практикуйте прыжки со скакалкой или танцы. Они отлично укрепляют все группы мышц. Устраивайте себе ежедневно 30-минутные перерывы, и танцуйте под веселую и энергичную музыку (старайтесь задействовать все участки тела).

Что и говорить: похудение с пользой для тела и настроения (кстати, психологи называют танец — лучшей профилактикой депрессии).

Ласточка

Простое и одновременно сложное упражнение, которое отлично формирует ягодицы и помогает убрать жир с внутренней поверхности бедра. Итак: встаньте на одну ногу, вторую вытяните, не сгибая в колене, и приподнимите как можно выше, руки расправьте и отведите вперед, приподнимите голову (старайтесь смотреть вперед).

Постарайтесь задержаться в таком положении не менее 30 секунд (возможно, с первого раза будет непросто). Вполне вероятно, что сначала мышцы будут «дрожать», но именно так они получаю отличный заряд. Выполняйте это упражнение ежедневно для обеих ног.

Удивительно простое и быстрое упражнение, которое занимает всего минуту! Зато все мышцы в тонусе, тело подтянуто и красиво!

Велосипед

Мы уже писали, что велосипед отлично помогает для похудения. Люди, которые ездят от 15 до 30 минут ежедневно имеют красивые ноги и ягодицы. Попробуйте ежедневно ездить на велосипеде 10-15 минут, и вы увидите разницу! Кстати, велотренажер оказывает тот же эффект.

Обратите внимание, все описанные выше упражнения (за исключением велосипеда) в совокупности занимают не более 10-15 минут, и могут быть выполнены на ограниченном пространстве, без использования дополнительных средств.

Живите полной жизнью! Будьте красивы, Ваши НоткиКрасоты!