Подписка

диеты

    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Свежие статьи
    Интересное
    В чем польза безсульфатного шампуня для волос
    Безсульфатные средства не так давно вошли
    Биозавивка волос — красивые кудри без труда и хлопот!
    Мода, как и женская натура — изыскана и
    Профессиональное ламинирование волос
    Сегодня тема волос актуальна как никогда, и

    Японская диета: минус 8 килограммов за 13-14 дней

    24.07.2012

    меню японской диетыЯпонская диета — это сочетание восточного минимализма и практицизма с многовековыми принципами и правилами здорового питания. В отличие от американцев, за которыми закрепилась популярность самых толстых жителей планеты, японцы практически не страдают от излишнего веса — все благодаря правильному питанию или так называемой японской диете.

    Конечно, Япония не уступает Америке ни в социальном, ни в техническом развитии, а вот в культуре потреблении пиши — значительно превосходит ее. Все потому, что японцы питаются низкокалорийной, но вместе с тем полезной пищей. В первую очередь в их питании минимизировано употребление жиров и углеводов, которые способствуют усилению аппетита и соответственно увеличению веса.

    Именно это правило было взято за основу при составлении меню японской диеты, правда, в условиях российских реалий.

    Основные принципы и особенности японской диеты

    В отличие от других популярных методик, японская диета в оригинале не является быстрой. Она сбалансирована, поэтому оказывает минимальное воздействие на организм, очищает его и обеспечивает похудение. Говоря об эффекте и результатах японской диеты, следует отметить, что она действует в тех случаях, когда причиной избыточного веса было нарушение обмена веществ.

    И даже в этом случае, результат японской диеты — минус 3-4 килограмма в неделю или около 8 килограммов за весь курс (13-14 дней).

    Как и другие методики, японская диета требует соблюдения определенных рекомендаций и ограничений, которые направлены на восстановлении обмена веществ и значительное уменьшение веса. Поэтому согласно меню японской диеты из пищи следует полностью исключить все чистые углеводы: сахар, алкоголь, кондитерские изделия. Также, из рациона следует полностью исключить соль, в том числе всякие приправы и рассолы. Это ограничение и обусловило тот факт, что японскую диету так же принято называть бессолевой.

    Минимальная продолжительность — 13- 14 дней, а максимальная — до 13 недель.

    Меню японской диеты

     Меню на первый день

     Завтрак: кофе без сахара.

    Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом (лучше оливковым), 2 отварных яйца, стакан томатного сока.

    Ужин: 200 гр. рыбы, отварной или приготовленной на пару, в крайнем случае, пожаренной на растительном масле.

    Меню на второй день

    Завтрак: кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба.

    Обед: 200 гр. рыбы, отварной или приготовленной на пару, в крайнем случае, пожаренной на растительном масле и салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом.

    Ужин: 100 гр. отварной несоленой говядины и 200 мл. обычного свежего кефира (без добавок!).

    Меню на третий день японской диеты

    Завтрак: кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба

    Обед: кабачки или баклажаны (в неограниченном количестве), поджаренные на растительном масле

    Ужин: 200 гр. отварной несоленой говядины, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

    Меню на четвертый день

    Завтрак: средняя отварная морковь с соком одного лимона (свежевыжатым).

    Обед: 200 гр. рыбы, отварной или приготовленной на пару, в крайнем случае, пожаренной на растительном масле, 200 мл. томатного сока.

    Ужин: 200 гр. любых фруктов.

    Меню на пятый день 

    Завтрак: средняя отварная морковь с соком одного лимона (свежевыжатым).

    Обед: 200 гр. отварной рыбы, стакан томатного сока.

    Ужин: 200 гр. любых фруктов

    Меню на шестой день

    Завтрак: кофе без сахара (никаких тостов или хлеба)

    Обед: 500 гр. отварной несоленой курицы, салат из сырой моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, отварная морковь средних размеров с постным маслом.

    Меню на седьмой день

    Завтрак: зеленый чай

    Обед: 200 гр. отварной говядины

    Ужин: повтор рациона ужинов предыдущих дней (кроме ужина, который был на третий день японской диеты).

    Меню на восьмой день

    Завтрак: кофе без сахара (никаких тостов или хлеба)

    Обед: 500 гр. отварной несоленой курицы, салат из сырой моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, отварная морковь средних размеров с постным маслом.

    Меню на девятый день японской диеты

    Завтрак: кофе без сахара (никаких тостов или хлеба)

    Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы и стакан томатного сока.

    Ужин: 200 гр. фруктов.

    Меню на десятый день

    Завтрак: кофе без сахара (никаких тостов или хлеба)

    Обед: 1 сваренной вкрутую яйцо, 3 моркови средних размеров (свежих), натертых и смешанных с растительным маслом и 50 гр. сыра.

    Ужин: 200 гр. фруктов.

    Меню на одиннадцатый день

    Завтрак: кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного или черного хлеба

    Обед: баклажаны или кабачки (в неограниченном количестве), поджаренные на растительном масле

    Ужин: 200 гр. отварной несоленой говядины, 2 яйца (так же как и в предыдущие дни — сваренные вкрутую) и салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

    Меню на двенадцатый день японской диеты

    Завтрак: кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного или черного хлеба

    Обед: 200 гр. рыбы, отварной или приготовленной на пару, в крайнем случае, пожаренной на растительном масле и салат из свежей капусты.

    Ужин: 100 гр. отварной говядины и 200 мл. кефира.

    Меню на 13 и 14 день 

    Завтрак: кофе, как и прежде, без сахара

    Обед: 2 яйца (как прежде, сваренных вкрутую), отварная капуста, заправленная оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.

    Ужин: 200 гр. рыбы — отварной или жаренной.

    Дополнения к японской диете:

    — при возникновении сухости во рту — пейте обычную негазированную воду (без ограничений);

    — в салатах лучше использовать оливковое масло, вместо любого другого;

    — не злоупотребляйте жареной рыбой, лучше отварите ее;

    — по окончанию японской диеты (13-14 дней основного курса) вы можете ее продолжить, но вводить те или иные продукты или принимать комплекс витаминов, который бы покрывал потребности организма.

    Японская диета: преимущества и недостатки

    Плюсы

    Японская диета дает относительно быстрый результат. Он выразителен практически с первых дней.

    Минусы

    Японская диета не сбалансирована. Ее рацион не является полноценным, поэтому по рекомендациям и отзывам врачей при японской диете следует принимать витаминный комплекс. Также, врачи не рекомендуют увеличивать продолжительность диеты, потому что она может плохо сказаться на организме.

    Важно: во время японской диеты организм недополучает белки, жиры и углеводы. Также организм ощущает нехватку калия, магния, кальция, железа, витаминов С и Е, фолиевой кислоты (имейте это ввиду, подбирая поливитамины для приема).

    Противопоказания

    Она не рекомендуется людям со слабым здоровьем и иммунитетом, а также с язвенной болезнью желудка и гипертонией (из-за частого приема кофе).

    Выход из японской диеты

    Конечно, результаты и отзывы о японской диете — впечатляют: минус 8 кг за 13-14 дней. Но не забывайте: вы так же быстро можете набрать потерянные килограммы, как и потеряли их. Поэтому выходить следует правильно.

    Постарайтесь не есть много (за время диеты ваш желудок стянулся, поэтому не стоит его перегружать), также откажитесь от легкоусвояемых углеводов (минимизируйте употребление сладостей и алкоголя).

    Идеально, если вы начнете больше двигаться: запишетесь на фитнес или пилатес, который можно практиковать даже в домашних условиях, или займетесь любым другим видом спортом или, наконец, будете больше ходить пешком.

    Худейте правильно, ведите активный образ жизни, и будете красивы и здоровы!

    Только Ваши, НоткиКрасоты!

    Похожие записи
    Диета по группе крови — научный подход к похудению! Каких только диет не было придумано. Ученые, домохозяйки, когда-то толстые и похудевшие, доктора  борются с
    Советы для похудения от Елены Малышевой Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих телеведущих, которая не нуждается в дополнительном представлении.
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении Практически каждая женщина, какой бы она не была хоть раз в жизни сидела на диете. И не просто диете, а
    Лечебная система питания Ковалькова Алексей Ковальков — известный московский диетолог, автор уникальной методики похудения.  Система питания
    Сельдереевая диета — отличный способ похудеть Сельдереевая диета — отличный способ начать новую жизнь.  Многие из нас не принимают овощи всерьез, полагая,
    1 комментарий на «Японская диета: минус 8 килограммов за 13-14 дней»
    • Марина
      24.02.2017

      Стартую 27.02.надеюсь выдержу,на диету первый раз решилась.

    Добавить комментарий
    • Ваше имя (обязательно)
    • Ваш E-mail (обязательно)

    Пожалуйста, подтвердите, что Вы не робот * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

    Новости
    Салатная диета — минус 7 килограммов за 11 дней
    Салат — основное блюдо в теплую погоду. Это
    Методика 25 кадр — всё, что вы хотели знать о чудо-похудении
    Практически каждая женщина, какой бы она не
    Советы для похудения от Елены Малышевой
    Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих
    Сельдереевая диета — отличный способ похудеть
    Сельдереевая диета — отличный способ
    Лечебная система питания Ковалькова
    Алексей Ковальков — известный московский
    Копирование материалов запрещено в соответствии с законом "О защите авторских и смежных прав" Google